准备怀孕前90天养卵关键期！

过去大部分人认为决定卵巢及卵子品质的因素来自于女性年龄，但根据新的研究结果显示，年龄并非主要因素。
如何在怀孕前90天健康养卵｜增加卵子品质
有许多因素决定了卵巢及卵子品质，这包含环境因素及荷尔蒙和健康的饮食习惯及运动习惯等等！

此外影响怀孕机率还包含

   * 适当的生理週期

   * 健康的排卵週期

   * 体内荷尔蒙平衡

   * 一颗健康的卵子品质

（推荐阅读： 准备怀孕的八个养卵方法）

健康的卵子品质很重要吗？

健康的卵子品质是怀孕的基石之一，健康的卵子品质影响着受精和着床是否会顺利发生及帮助顺利怀孕。

不过年龄仍影响卵子品质，但透过研究表示，你可以积极的 养护卵子，且透过饮食，运动，草药及营养补充来改善生孕品质。

女性月经週期中，荷尔蒙变化，及滤泡生长关係，与受孕期变化。

卵子生长週期：90天

一个健康的卵子从产生到排出大约要90天的週期，每个月，通常在月经周期中间的某个时间，有1～3个卵子会在你的1个卵巢裡开始成熟，其中最成熟的卵子被身体释放出来，并很快被距离输卵管最近的郁金香状的开口吸入。这一释放过程就是排卵。

卵子成熟过程

排卵的确切时间取决于月经周期的长短。在平均时间为28天的月经周期裡，排卵最可能发生在第12～15天裡（从你末次月经的第1天算起）。月经周期的长短以及卵子的成熟与释放时间等，是由几种不同荷尔蒙共同作用的结果。

「精子」和「卵子」的存活时间

在排卵週期90天中，影响卵子的健康因素有 

   * 经期规律

   * 适当的血含氧量

   * 平衡的荷尔蒙（内分泌）

   * 营养摄取

   * 压力 

了解卵子品质的因素

让我们来看看如何养卵并改善卵子品质

圖片來源：http://static.guim.co.uk

养卵方式一、正常的经期和适当的血含氧量
富含氧的血液是健康卵子的重要关键，要改䓀卵巢的血液循环有以下方法
* 每天至少喝水2000cc
* 运动如跑步、瑜珈、跳舞等，运动增加身体中的血液循环，并使血液中含氧量增加。


* 助孕按摩：膝关节上的血海，踝关节上的三阴交，踝关节旁边的复熘、照海，足底的涌泉，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，自己用食指在这些穴位上点按，每天2～3次，每次20分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的保养。



养卵方式二、 平衡荷尔蒙
由于环境、压力、饮食造成越来越多女性荷尔蒙分泌不平衡，如果长期荷尔蒙分泌不平衡，容易造成不排卵，或是造成经期不正常而导致不易受孕，助孕小编有一些方法，教大家如何 改善荷尔蒙的分泌

* 减少照射或暴露x光
* 食用天然蔬果及运动
* 摄取助孕食品圣洁莓


* 如果你的FSH水平过高，建议食用 肌醇Inositol ＋叶酸Folic Acid。

养卵方式三、营养摄取饮食

对卵子品质有极大的影响，吃对助孕食物有助于顺利怀孕，以下几个助孕食物表，提供大家参考

对养卵有害的食物

男生吃什麽助孕维他命才能增加 提高精子(精虫)品质与活动力

另外常见助孕补助食物中还有

1、抗氧化剂（维生素E)

维他命E能够调节荷尔蒙之平衡，显然将可以提高生殖能力。除了维他命C以外，维他命E亦属人体最佳抗氧化剂。维他命E具有强烈抗氧化的作用，可以抑制体内过氧化脂质的产生。过氧化脂质被认为与动脉硬化、癌症、老化有关。为了有效预防，最好的办法，即由维他命E来把关。 

2、 L-精氨酸

L-精氨酸是一种氨基酸，已被证明在研究，增加卵巢反应，子宫内膜容受性，并补充大剂量的 L-精氨酸在IVF患者的怀孕率。

3、助孕维他命-肌醇与怀孕

发表于国际知名的新英格兰期刊(The New England Journal of Medicine )1999年的研究发现:86%有生理机能困扰的女性补充肌醇6-8週后，可帮助调节生理机能，调整体质肌醇的食物来源－ Dietary sources of Inositol

4、助孕维他命－圣洁莓（Chastetree Berry） 女性最佳补助食品

根据史丹福医学院在2004年生殖医学期刊的研究报告指出，在不孕妇女性进行服用圣 洁莓提取物实验显示，三个月后，有五分之一的实验者可以成功成孕。

5、助孕维他命－叶酸

叶酸(Folic Acid)常被称为「维他命B9」或「维他命M」，也是一种水溶性维他命，叶酸是怀孕前后重要的营养素，可维持胎儿的正常生长与发育。肌醇一天建议摄取量 约1至2克(1000-2000mg)，并搭配约300-600微毫克(mcg)的叶酸，有相辅相成的加乘作用；肌醇搭配叶酸是文献记载的女性调节生理机能标准营养配方。

压力

孕期压力越小，孕妇、胎儿越健康。因此，怀孕了，你要学会缓解压力，实际上缓解压力，并没有你想像得那麽难，下面是一些关于如何控制压力的建议：

• 好好照顾自己。定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻鍊，不要喝酒、吸菸或吸毒。
• 不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，尤其是在动盪时期。但分析一下引起压力的原因，採取一切可行措施，解决引起压力的问题。
• 避免对压力产生消极反应要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的薰陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放鬆，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
• 安排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程，让自己有时间去做放鬆的事情。锻鍊、沉思、按摩疗法、深呼吸锻鍊甚至看书等都可以让自己放鬆。

受孕前三个月，如何养卵指南这裡提供受孕前三个月的简单营养补给，我们的机会之窗为期90天！

第一个月0～30天

• 暂停做爱，或减少做爱次数
• 补充维他命－纽莱特孕维他
• 补充肌醇＋叶酸
• 吃健康的饮食
• 适当的助孕按摩
• 运动，每天至少半小时散步

第二个月31～60天

• 增加维他命e抗氧化剂
• 补充维他命－叶酸B群孕维他 
• 补充肌醇＋叶酸
• 吃健康的饮食
• 适当的助孕按摩（避开经期）
• 运动，每天至少半小时散步

第三个月61～90天

• 增加维他命e抗氧化剂
• 补充维他命－叶酸B群孕维他
• 补充肌醇＋叶酸
• 吃健康的饮食
• 适当的助孕按摩（避开经期）
• 运动，每天至少半小时散步

一旦妳确定怀孕，请在任何时期中止以上补充方法，改以补充单方叶酸即可！

总结

健康的卵子品质为个准备怀孕前准妈妈应该关心的事项，尤其当年龄超过30岁的妇女，以上至少持续进行90天，妳将看健康的成果，简单总结养卵90天方式如下

   * 良好的血液循环及月经週期，运动，按摩，充足水份

   * 鼓励 保养内分泌（荷尔蒙平衡）

   * 多吃对助孕有帮助的营养补充品或助孕食物

   * 建立一个舒压管道，放鬆心情对怀孕绝对有帮助。

祝福大家助孕成功！