简单易学！图解版古本易筋经十二势导引法来了（附视频）

导引法能充分发挥人自己的主动性，让主体凭借自身的力量达到健康体格的目的，这是其他治疗方法无法比拟的优势。今天一起来学习“古本易筋经十二势导引法”吧！

预备势导引法疏导任、督二脉。督脉督一身之阳，导引督脉使阳气升；任脉任一身之阴，导引任脉使阴气降。

预备势导引法通过蜷曲和伸展，可让筋归槽、骨对缝，使习练者形正、气和、体柔。另外，预备势导引法可促进周身气血循行，使之达到末梢（手指、脚趾）起到热身活血的作用。故预备势又名热身法。

韦陀献杵第一势疏导手太阴经筋，与此经筋相应的是手太阴肺经。中医导引学非常重视对肺经的调摄。肺朝百脉，主气、主治节。导引此势对胸部满闷，气喘，心胸烦满，肩背、上肢麻木酸痛，两手支撑不能用劲，拘紧掣痛，胁肋拘急等有缓急之功效。

韦陀献杵第二势疏导手少阳经筋，与此经筋相应的是手少阳三焦经。经常导引此势可以及时消除疲劳，提高上、中、下三焦气化功能，破散脏腑之积聚，防病于未然。

摘星换斗势疏导手少阴经筋，与此经筋相应的是手少阴心经。中医学认为：心主神明。心失所养则心神不宁，容易导致心悸，失眠等症。心神散乱易扰，则无法专注。故导引此势有专注凝神之效。

出爪亮翅势疏导手阳明经筋，与此经筋相应的是手阳明大肠经。大肠经与肺经互为表里关系，此势是模仿鸟类形态的仿生导引法。出爪亮翅势导引法，通过咬牙、舌抵、抬头、挺胸、收腹、提肛，助阳气上升，可聚精、养气、凝神。长期坚持可身轻如燕。导引此势对口干、鼻塞、齿痛、腹痛、泄泻、便秘等症有调理作用。

倒拽九牛尾势疏导足阳明经筋，与此经筋相应的是足阳明胃经。易筋经十二势所用的是劲，而不是力，劲来源于筋，是用筋劲。常做此导引势可消除有气无力的生理现象，同时还能提高胃的功能，防止胃肠道疾病的产生。

九鬼拔马刀势疏导足少阳经筋，与此经筋相应的是足太阳膀胱经。导引此势对小脚趾痛、脚后跟肿痛、颈项筋急，臂不能上举等，有调理功效。对下焦气化功能弱，以及下肢关节不灵活，胁部作痛，胸椎、颈椎痛等，导引有缓解功效。

三盘落地势疏导手厥阴经筋，与此经筋相应的是手厥阴心包经。心包与三焦相表里。此二经虽有名而无实际形态，但确实有其功能所在。三盘落地势导引法是由起势、下插、前推、内收、转掌下压、旋腕握拳、提起、收势等八段小导引集合而成，其主要作用是锻炼筋劲、提高免疫力。经常导引此势可缓解胸闷、胀痛等，对心胸乃至整个胸腹部都有保护作用。

青龙探爪势疏导足太阳经筋，与此经筋相应的是足少阳胆经。此势是模仿“龙探爪”的仿生导引法，其动作要求舒展、平缓。手要从头面处慢慢向下导引，牵动肩胛后垂直向下至脚踝外侧，再旋体180度后上引。导引此势对腰腿、肩背、颈项拘紧都有缓解功能，也有利全身气血运行。中医认为，肝与胆相表里。导引此势有舒肝沥胆的功效。配合卧虎扑食势效果更佳。长期坚持导引此势对焦虑、抑郁等症状有调节作用。

卧虎扑食势疏导足厥阴经筋，与此经筋相应的是足厥阴肝经。中医认为，肝主筋，人体最大的筋是宗筋（生殖器）。《素问·痿论》载：“入房太甚，宗筋驰纵。”坚持导引卧虎扑食，对房事过多，性功能减退有调摄作用。

打躬势疏导足少阴经筋，与此经筋相应的是足少阴肾经。肾经与膀胱经互为表里，中医认为，肾开窍于耳。导引此势时，需用两手内关掩紧两耳使之“闭”，并向下打躬。起身时再逐渐放松使之“开”。经常导引此势有固肾壮腰，防止耳鸣，提高听觉的功效。

掉尾势疏导手太阳经筋，与此经筋相应的是手太阳小肠经。小肠经与心经互为表里。掉尾势，古谱亦作工尾势。掉者，摆动也。

掉尾势导引法，通过双手交叉柱地，尾椎至颈椎倒挂的形态，使气血更易于延督脉上行。而脚跟顿地则加速了这一升阳的过程。长期坚持导引此势对耳痛、颈椎、肩关节酸痛、少腹胀痛，尿频，便秘等症有调理作用。

收势疏导足太阴经筋，与此经筋相应的是足太阴脾经。此导引势在饭前、饭后都可以做，常做左右单举有醒脾养胃之功效，预防脾胃相关疾病。

易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，在我国传统功法发展中有着较大的影响，千百年来深受广大群众的欢迎。除了上面给大家介绍的真人视频版，还有萌萌的Q版易筋经，跟着学起来吧！

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