三款款减脂增肌餐

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夏天来了，是不是在羡慕别人的好身材，上班族带你四款吃饱吃好的减脂餐，你也可以露出你的小蛮腰大长腿

三款款减脂增肌餐的用料

鸡胸肉，龙利鱼，牛肉 80克	西兰花（蔬菜可自由搭配） 100克
鹰嘴豆 10克	黑米，红腰豆 40克
糙米 40克	玉米碎 10克
杏仁 10克	小西红柿 5颗

三款款减脂增肌餐的做法

步骤1

首先准备好原材料，忘记配图啦，三款做法都一样，只是肉类不一样哦，分别教大家肉类的做法

步骤2

鸡胸肉：提前一晚上刀背拍松，加黑胡椒碎.罗勒叶，少量盐跟蜂蜜放入保鲜盒腌制一晚牛肉：刀背拍散➕黑胡椒碎跟盐腌制一晚上龙利鱼：少量盐跟黑胡椒碎腌制一晚上（不用拍，鱼肉很嫩）鹰嘴豆泡跟糙米一起一晚上，黑米跟红腰豆一起泡一晚上

步骤3

第二天就可以制作便当啦，黑米➕红腰豆电饭锅煮熟，鹰嘴豆糙米➕玉米碎煮熟，如果只有一口电饭锅，深色跟浅色的米分在电饭锅两角哦，可能会有点影响美观，浅色会被染色

步骤4

西兰花掰小朵焯水五成熟，然后热锅加油，煸香蒜末清炒三分钟加盐调味即可

步骤5

最后就是按自己的创意装入便当盒啦，装上杂粮米饭，放入小番茄，西兰花撒上几颗杏仁，肉类摆在米饭上，超级简单低热量的便当，让你吃饱吃好，营养充足还不会长肉哦，告别食堂的重油盐快餐吧，自己动手带便当，让你在这个夏天瘦下来，美起来

三款款减脂增肌餐的烹饪技巧

此款便当准备时间会很长但是做起来很方便，杂粮在前一天晚上泡好，蔬菜全部切好准备好，早上起床只需蒸上米饭就可以去洗漱了，肉类的煎制也是非常简单，平底锅可以不用再加油或者少刷一点点油，洗漱完毕清炒蔬菜➕装盒只需半小时哦，自己抽半个小时就可以吃上健康美味不失业营养的午餐便当，爱自己多一点，为自己准备一份低卡午餐便当吧❤️
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-04-11

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