当今社会,有许多人的睡眠质量十分差,经常在晚上睡着之后做许多梦境,导致另一天起床之后感觉十分疲惫。那么晚上睡着后经常多梦是什么原因呢?睡眠对于身体来说是十分重要的事情之一,在日常生活中有哪些方法可以改善睡眠呢?和见闻坊小编一起来看看吧!
睡眠是结束疲劳的一天后蓄满能量的时间,但在睡眠中总是会做各种各样的梦,或许有以下几个原因:
1、睡眠质量差
虽然说睡觉是每一个人每天都会做的事情,但是睡眠质量好与坏却并不是一样的,如果睡眠质量比较差的话,也容易在晚上的时候老是做梦。
如果晚上经常沉浸在梦境之中,就会影响到睡眠情况,没有办法进入深度睡眠当中,这个时候就会造成第二天的精神状态比较差;
如果长期睡眠质量比较差的人,对于身体也会造成很大的影响。
2、心理原因
有一些人之所以晚上做梦,是因为白天所遇到的一些事情,在睡觉之前仍然大脑当中在想这件事情;
或者是压力比较大等等的原因,都有可能在晚上睡梦当中,还会做与这件事情有关的梦。
对于这样的患者来说,应该在睡觉之前不要胡思乱想。如果经常的心理压力过大,造成睡眠不好,经常多梦的话,可以进行心理方面的检查。
3、睡觉的姿势
生活当中有一些人喜欢趴着睡觉或者是手放在了胸口这个位置上,都有可能在睡觉当中,梦见呼吸困难、胸口比较堵的这个情况。
所以在睡觉的时候一定要有一个良好的睡姿,保证能够正常的呼吸。
改善睡眠的方法
1、不要过饥或过饱,睡前喝点温牛奶
我们的健康饮食,是建议在晚上的八点以后就不要吃东西了。
但是,有些人因为加班吃饭比较迟,如果这时候不吃饭,睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的;
那么,这个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的,帮助睡眠哦!
2、睡前1小时不运动,剧烈运动会影响睡眠
在睡觉之前是不适合做运动的,尤其是一些剧烈的运动,如果这个时候做运动,就会让您的神经容易兴奋,如此一来就会影响睡眠;
但是,一些轻度的运动是可以改善睡眠的,比如做瑜伽、散步等等,这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦!
3、泡泡脚:老年人、手脚冰冷者最适合
泡脚是养生最好的方法,很多的老年人都会泡脚养生;
但是,年轻人也是可以的,泡脚能够帮助全身循环,让我们的感觉到困倦,可以帮助睡眠。
并且在睡前泡完脚之后可以搓搓脚心的涌泉穴,每次搓100下,左右各三轮即可。
这个方法适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群,可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参制成药包,用来泡脚。
4、梳梳头:每天梳3-5次,每次5分钟
梳头有利于头部血液循环,促进睡眠。
具体做法为:用梳子梳头,方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部(中间、左边、右边各梳一次);
从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)。每天梳3-5次,每次至少5分钟。
5、看看英文、读读枯燥的书,不看刺激的书和电视剧
这是一个逆向疗法,并非对所有人都有用,但对一些特定人群有一定的效果。
例如学生哥睡不着,睡前看一看不喜欢的英文,读一读枯燥的书,有的人很快就有睡意。
要提醒的是,最好不要选择太刺激、情节丰富的书,这样反而容易引起兴奋,不利入睡。
6、做简单、重复、不用脑的动作
睡前可以做一些简单、重复的小动作;
例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等,或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中,有利于入睡。
7、睡前不喝浓茶、咖啡、酒
咖啡因容易使人感到兴奋,晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。
另外,虽然有人认为少量喝酒有助于入睡,但这个方法对某些人却不见效。特别是失眠患者,容易越喝越失眠。
8、冥想、打坐、调整呼吸
睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作,例如:
冥想、打坐。学会调整呼吸,慢慢、有节奏的深呼吸,可以让身心静下来,帮助更快入睡。
9、红枣、麦冬、西洋参泡水
晚上还可以适当喝一些中药茶饮,帮助入睡。
例如用红枣加麦冬泡水,西洋参泡水,酸枣仁泡水等,都有利于调节体质。中药茶饮最好在睡前半小时至1小时前饮用,切忌喝太多水影响睡眠。
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