“阳康”后如何拥有良好睡眠？专家来支招

　　很多已经“阳康”的读者朋友会发现自己的睡眠总是恢复不到以前的水平。那么，这类人群如何拥有良好的睡眠呢？南京市中西医结合医院治未病科杨晓辉主任为您支招。

　　1、睡前2小时尽量不要激烈运动，不吃夜宵，睡前不要抽烟、喝酒，或喝含咖啡因饮品，睡前不玩手机，关闭卧室大灯、保持空气流通等。同时，处于较大的压力状态时，可以在睡前做一些简单的伸展运动，练习八段锦等。还可以在睡前通过练习呼吸训练、渐进式肌肉放松等心理学技术缓解压力，帮助进入睡眠状态，提高睡眠的质量，减轻夜醒的频率。

　　2、强行躺平酝酿睡意或造成失眠恶性循环，需要注意的是睡不着时，有人往往强行躺在床上酝酿睡意，但这种行为非但不能进入睡眠，甚至会造成失眠的恶性循环。对此，睡眠刺激控制疗法就是帮助重建床与睡眠的关系，让床这个条件刺激的唯一反应就是睡眠，以达到解决失眠的目的。具体而言，首先只有感到困倦了才躺床上，很多人没有什么困意就早早地上床睡觉了，这个对于睡眠刺激控制疗法来说是不允许的。除了睡眠外，尽量不要在卧室进行其他活动，尤其是避免在床上工作、学习、吃东西。

　　3、觉得焦虑或者睡不着了就起床。如果躺在床上，20到30分钟仍然毫无睡意，建议起床，甚至离开卧室。尽量避免“看时间”的行为，当感到睡醒时也起床离开卧室。

　　4、有睡意时才能回到卧室。有些人大脑警觉度高，很难感受到困意，即使刚刚感受到困意，躺下去又没有困意了。即便真的没有睡意，建议最多待40分钟就要回到床上。最后两条之间，按需要可以重复进行。   
（江苏广电融媒体新闻中心/汤安佶 通讯员/杨璞 编辑/玉洁）