每个人晚上都会出现做梦的情况，甚至因为经常性的做噩梦影响了睡眠质量，长时间处于压力状态下、睡眠不足、发高烧、酒精都有可能会导致做噩梦，导致做噩梦的原因是什么呢。

是什么导致了做噩梦？

1、焦虑和压力

长时间处于焦虑状态，压力过大就会导致晚上做噩梦，比如经历了重大疾病、刚做了重大手术、家人的离世等都会做噩梦。

2、吃辛辣的食物

吃饭时间以及所吃食品也会影响到晚上休息。睡觉前吃了辛辣的食物会缩短睡眠的时间，此类人群睡眠质量非常差，因为辛辣食物会提高身体的温度，扰乱睡眠。另外在睡觉前吃饭也会增加新陈代谢的速度，增强了大脑活动，容易晚上容易做噩梦。

3、酒精

喝了酒之后，酒精只会在身体里面短时间起到镇静剂的功效来帮助睡眠，但是当镇静作用失效时就会让人们过早醒来，大量喝酒会导致人们做梦不断，降低了睡眠质量。

如何摆脱噩梦呢？

1、尽量不要补觉

如果半夜醒来半个小时还没有入睡的话可以听听音乐。不管晚上睡觉质量如何，第二天早晨必须要按时起床，中午可以抽出30分钟的时间来午休，长时间下去就可以克服失眠症。

2、睡觉前不能抽烟也不能喝咖啡

巧克力以及咖啡等含有咖啡因的食物，睡觉前是不能吃的，咖啡因会导致大脑皮层处于兴奋状态，影响了睡眠质量。

3、睡觉前尽量不要喝酒

一部分年轻人为了能够快速入睡，所以会选择喝酒，其实这是一种错误的做法，酒精会抑制中枢神经，同时也会破坏睡眠质量，五个小时之后因为受到酒精的刺激，会让人们感觉到头痛以及头晕，不利于身体健康。

4、要养成睡觉前停止思考的习惯

睡觉前可以听听音乐或者是倾听大自然的声音，尽量不要做重体力以及重脑力劳动，不能做剧烈活动，不然会兴奋大脑神经，影响睡眠质量。

5、睡觉前散步

失眠人群每天晚上睡觉之前，可以抽出30分钟的时间来散散步，但是散步的时间和距离不能太长，适当的散步可以放松肌肉，同时让身体发热，体温降下来的时候就会让人们有困意。

6、睡觉前洗热水澡

睡觉前三个小时洗热水澡能够提高睡眠质量，因为洗澡时能够升高体温，等到睡觉时间时体温也下降了，困意也就来了。

温馨提示

要有规律的作息时间，保证充足的睡眠，睡觉前三个小时之内不能吃辛辣的食物，也不能喝酒以及含有咖啡因的食物，少抽烟。晚饭后半个小时可以出去散步，睡觉前可以泡泡脚来放松身心。