日有所思,夜有所梦,做梦是正常的现象。不过也有一部分人隔三差五就做噩梦,常常因为做噩梦而惊醒,醒来后心有余悸且全身大汗,那人为什么会做噩梦,怎样做才能睡得更香呢,不妨来具体了解一下。
值得注意的是,高血压、房颤以及心血管疾病患者频繁做噩梦需引起高度警惕,极有可能是疾病恶化的先兆,由于心脏病患者易发生呼吸问题,使得大脑缺氧,从而导致做噩梦。
1、适当的增加体力活动
增加白天活动量,健走、骑自行车、跳有氧操或跳舞、慢跑等都可以,能帮助释放不良情绪,刺激大脑分泌内啡肽,延长深睡眠时间。不过,睡觉前2~3个小时不能做剧烈运动,可选择缓和的伸展或放松运动。
2、盖着被子不能太重
带着被子太沉势必会压迫胸口部位,使得肺活量减少,降低大脑供氧量,从而导致做噩梦。另外,培养写日记的好习惯,把烦心事写在记事本中,样能帮助减轻压力,减少做噩梦次数。
3、积极调节情绪
睡觉前肌肉或心理高度紧绷不仅造成睡眠困难,而且也会导致做噩梦,这种情况下不妨尝试着做放松训练,能缓解焦虑情绪,益于促眠。也可以采取正念呼吸,选择能让自己舒适的姿势,所有的注意力全部集中在呼吸上,久而久之就能放松身心。
4、调整饮食
睡觉前不能过度饥饿或饱腹,拒绝吸烟喝酒,也不能喝含咖啡因的饮料。因为睡觉前吃得太饱会使得大脑异常活跃,从而导致做噩梦,所以睡觉前2~3个小时不能吃任何食物。
5、做好睡前准备
睡觉前2~3个小时打开窗户通风,降低室内微生物浓度;睡觉前用热水泡脚或泡热水澡;换上宽松的睡衣,选择软硬和高低适中的枕头;拉上窗帘且关掉所有的灯,提供安静且舒适的睡眠环境;睡觉前也可以听一听白噪音,如水流声或下雨声等,能让大脑快速进入睡眠状态。
6、适当增加睡眠压力
清醒的时间越长,那么睡眠压力就越大,易快速进入深睡眠状态,因此白天减少睡觉时间。不能在床上玩手机或看书,谨记床上只是用来睡觉的。另外,即使在节假日也不能赖床,以免使得睡眠片段化,易让人们做梦。
温馨提示
长时间做噩梦可影响机体健康,注意力不集中,情绪暴躁和抑郁等。经过多次调节仍然无法改善,还需去精神心理科做相关检查,必要时寻求心理医生疏导。尤其是心脑血管疾病高危人群反复做噩梦,应及时就诊,以免让病情恶化。
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