整夜失眠“睡不着”？做对4件事，轻松养出好睡眠！

也足够折磨人了

图：摄图网

做好4件事情养出好睡眠

一、晚上23点前入睡

最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，保证每天8小时左右的睡眠时间即可。

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“早睡利养阴，早起利舒肺”，良好的睡眠有养阴培元的效果。

如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

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二、增加半小时午睡

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。

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这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。

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三、忌开窗当风睡眠

夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。

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在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。

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此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

四、注意肠胃保暖

秋冬季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。

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因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。

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所以，秋冬季睡眠一定要保证肠胃不受凉，体质较差的人，入冬之后不宜再继续裸睡，谨防受凉。

2碗粥，帮你快速入睡

远志莲粉粥

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【材料】远志10克，莲子15克，粳米50克。

【做法】莲子去心皮，与远志一起打成粉；粳米煮粥，粥熟后，加入远志和莲子粉，再煮沸两回即可。

【用法】可于晚餐食用。

【功效】

• 远志 有宁心安神，祛痰开窍，消散痈肿的功效。
• 莲子 有补脾止泻，养心安神，益肾固精的作用。
• 此粥能补中气，益心志，聪耳明目，适用于健忘、怔忡、失眠等症。

小米枣仁粥

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【材料】小米100克，酸枣仁研末15克，蜂蜜30克。

【做法】小米煮粥，熟后放入酸枣仁末，煮沸即可。

【用法】食用时加蜂蜜调匀，日服两次。

【功效】

• 酸枣仁 性甘、酸、平，有养心益肝，安神敛汗的功效，用于心悸怔忡、失眠健忘等。
• 小米 有健脾、和胃功效，能治脾胃不和、脾虚久泻、消化不良等症。
• 此粥补脾润燥，宁心安神，可用于治疗纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

秋季睡眠有禁忌

• 一忌临睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。
• 二忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。 图：摄图网
• 三忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。
• 四忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。睡眠不足6小时犹如两晚不睡觉。 图：摄图网

来源：金陵掌上医生、南昌大学附属第二医院、广医附属中医医院

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