经常梦魇怎么办？
48 个回答
梦魇了该怎么办？
1.如果没啥(比如幻觉)，不用挣扎，反正最后也会醒过来。会有失重下坠的感觉，一直坠下去也没事，不会窒息不会死，可能有一点点心悸。
2.如果要立刻醒来，深呼吸，别相信你的眼睛睁开了，看到的都是幻觉。但是要看，千万别闭眼，否则根本醒不过来。深呼吸，不停地深吸气呼气，有点窒息的感觉，这才会加速你的清醒。
3.一般深呼吸就够了，我属于比较深度的梦魇，循环深呼吸的同时，尝试咬舌尖，使劲咬也不太疼，可能这一系列动作还是幻觉，但能帮助加速清醒。
4.鼻头比舌头更灵活，尝试活动鼻头，三管齐下，我都清醒大半，靠谱有用。
5.我还有个助攻，在我努力深呼吸咬舌尖扭鼻头坚持睁眼的时候，窗外传来广告车放广告的声音，这才真正醒来。要订闹钟，外面的声音太重要了。
6.醒来，一定要第一时间开灯！如果还睡就听着音乐，睡觉时一定要换位置和躺姿，音乐声音尽量大。
7.经常梦魇？梦魇也叫睡眠瘫痪症，属于睡眠障碍，多发于儿童群体和女性群体，但没有危险！减少睡前玩手机时间，规律作息，多喝牛奶，早睡早起。一些电影小说最好连听都不要听。毕竟体验是不好的，而且会伴随呼吸困难。
8.不是每个人都有梦魇的经历，不用怕它，因为没有任何危险！而且多了一重体验，也不亏吧？
经常梦魇，我猜测你的身体比较瘦弱，经常不吃晚饭，或者经常熬夜。
梦魇是噩梦的典型类型。
我见过上千个噩梦案例。总结一下，熬夜晚睡，
不吃晚饭空腹入睡，是最常见的触发噩梦的原因。
白天被惊吓过，曾经与人吵架，，睡前想起烦心事，也会触发噩梦。
卧室如果不舒服，感觉压抑，空气不流通，门窗不结实，
或者墙上有大镜子，床头有悬挂物，床边有很高的柜子，这些也容易造成心理暗示触发噩梦。
我的建议是睡前加个餐，吃个夜宵可以避免做噩梦。
以上是我的个人看法，仅供参考
午睡
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从心理学角度看，梦是潜意识虚构的故事。
梦境表达了被压抑的情绪感受，替代满足了未实现的愿望，呈现人际关系当中的冲突。
通过记录梦，解读梦，我们能够看到自己的情绪冲突，和未被满足的愿望。
如果你还记得梦的经过，可以在评论区讲述你的梦，你讲的越详细，我给出的回应就越准确。
噩梦 。梦到 在学校，我把人全部杀光。几波对立的人群，火拼，我死了，附身到没有死的人身上，继续互相残杀， 不停附身到不同人身上，不停死去 痛快。没有痛苦，但是视觉很恶心。没有怜悯，没有感情。不停补刀。我出场，没有死，但是马上换附身一个，用枪在他视野里面把刚刚的我弄死。
我重生，好像就是为了给狙击手报第一人称位置一样。
但每次我重生，都有自己的私人角色，和身份，男女老少都不一样。
死到最后一个，我开摩托车一直鬼火少年加满油，单轮摩托，离开学校。
我已经谦卑到不配学习，不配当老师，当学生，不配当男女老少。他们全部安息了。
我不配用脑思考，只配运动睡觉，安息。
是不是噩梦？还是靠感觉决定的。
恐怖片，可以两个小时疑神疑鬼黑暗里面，不死一个人，只是失踪几个。
就算后面回来了，失踪那两小时，吓到你内分泌失调了，这也是噩梦。
只要你梦不是明亮，彩色的，吃自助餐也可能是噩梦。
但是不停杀人，虐杀，这是动作贺岁片，极速追杀。这是战争抗日爽片。 这是瞬间全宇宙。
可惜一般人，做了噩梦不知道，看了奥斯卡纪录片不知道。
但是没什么可惜的，梦里面多出来的人生，往往白天就会扣了那些时间，然后人就短命。
不要说我迷信。 因为迷信里面没有这个说法。 大概你梦10年，然后开悟了就明白我说的道理了。
有噩梦，就平静看待。有好梦就平静记着。不要评判噩梦，好梦，都平静。这样才能看清楚梦里面真实的启示。没有梦就没有梦，有启示就有启示，平常心最难得。剩下来，还启示让你干的，大概就是命运和天意。 这样倒是没什么特别好的，但假如你有兴趣想知道真相，真理，那就得这样干。
来知乎的，都是想明白问题的人，你们都需要这个。
我真的是经常性梦魇，几乎百分之九十的梦魇出现在白天的睡眠中。没找到什么合适的方法来解决这个问题。但是白天总归有想睡觉的时候，比如疲劳时，比如生病时……
白天超过半小时以上的睡眠极易出现梦魇。梦魇的原因也比较多：心理压力，焦虑，抑郁甚至连枕头高了……
梦魇真的让人绝望，我经常性在三四层以上的梦里，醒来发现还是梦，挣扎，醒来依旧是梦……铺天盖地的无力感和绝望感。试过在梦里喊：嘿，Siri，妄想真能发出声音让siri 定闹钟喊醒我;也有睡前订过闹钟，可是自己实在太累太累了，无意识下关了闹钟再次陷入无限循环的梦魇;知道自己在梦里醒不来，反复了太多次甚至在梦里赌气的屏息……
怀疑再这么下去，自己会在一直梦里而现实中脑死亡过世。
2021.6.23
好怕
2022.9.4
最近一两年梦魇还是非常频发。精神状态不好的时候一个月内会有三四次梦魇。最近被隔离了又碰上了很多不顺的事儿，梦魇更是频发。现在会很快意识到自己在梦中，但是无论是屏住呼吸还是咬舌头，都起不来了。让梦里的自己更加绝望。现在都能叠加到六七层梦境，各种方法都试尽了，以为醒来了却还是在梦里。好害怕自己永远都醒不过来了。
这是我第二次写关于梦魇的回答，第一次的拿到了很多赞，但被知乎删了，尽管如此，我还是在那篇回答下收获了很多一起梦魇的小伙伴，开心。
我之前有个群，叫做梦魇技能交流群，全是在那个回答下认识的魇友，很酷，对吧。但尽管是这样，我们还是拿梦魇没有一点办法，只能尽量让它酷起来。
我被梦魇折磨了至少15年，甚至在学生时期，趴在课桌上，听着老师点我的名，我也没能够做到爬起来简单地说一声我在。
直到现在，梦魇还在折磨着我，但我早就习以为常。
我虽然不能帮你彻底地解决梦魇的发生，但我觉得我可以稍微帮到你一些。
先说说梦魇的发生过程吧。
通常在午觉或者回笼觉的时候，我会在快要入梦的时候感觉到脑子突然沉重，有经验了之后，我知道这次梦魇已经避不开了，在这时候，我们要尽可能做好准备。如果还能醒来，那么不要犹豫，因为大概率，你会越来越困，直到无法挣扎。
接下来是一阵恶心的高频耳鸣，这一段时间是最难受的，因为你已经开始无法动弹了，只能忍受这种比蚊子在耳边叫还要恶心一千遍的嗡鸣直击你的大脑。如果你有经验，你会试图开始挣扎，但是结果还是一样的。在这个时期，唯一能自救的办法，就是拼命的呼吸，试图让身边人及时把你叫醒。这一招非常有用，如果你有对象，一定要和他说，如果你在睡觉的时候很急促地呼吸，就把你叫醒。
如果很不幸，你没有一个能用的对象，那么接下来才是真正的考验。在耳鸣之后，你会进入一段短暂时期的窒息。这种窒息带来的濒死感是无比真实的，就算我经历了15年的梦魇，经验老道，我现在也依然会在这个时期觉得我马上会死。
但是如果可以的话，不要害怕，因为死不了，医生说的。
以上，是“魇”的过程，而“梦”的过程，也非常可怕。
梦的发生一般都特别的真实。假如你趴在课桌上午睡，那么梦的开始，就是你从课桌上醒来，你不会怀疑这是个梦，你甚至还在梦里庆幸自己逃脱了梦魇的魔爪。
但很快你就会发现，事情并没有你想的那么简单。
一件件逐渐离谱的事情开始在你身边发生——你同班的女朋友当着你的面和校草舌吻，你接到你爸的电话说家里欠了不少钱破产，俄罗斯的导弹轰炸了你们的教学楼。
你觉得不可思议吗？我也觉得不可思议，但梦魇极其聪明，别忘了，你是从课桌上醒来的。它总有办法一点一点让你相信你身边的诡异事件都是真实发生的。
好的地方是，梦魇不一定是噩梦，噩梦不一定有鬼，但这些梦的共通之处，就是它会用尽全力让你相信它的真实。
想要从梦境中逃脱？方法很简单，找出梦境中的Bug，尽快想办法确定自己在梦境还是现实，当你知道自己是在做梦的时候，你就成功逃脱了。
但逃出了“梦”，不代表“魇”会放过你。
在醒来之后，你会感觉到你此生都不曾体会过的困意，席卷而来，你什么都不想，你只想睡觉，于是你闭上眼，一次又一次的循环以上的过程，直到你的大脑觉得你休息够了。
一般情况下，重度的梦魇者都会经历以上的过程，如果是只有梦，或者只有魇，或是最简单的只是动弹不得，那你算是非常幸运的了，如果可以，我希望你们一辈子都不要体会到完整的梦魇。
好了，认真回答一下答主的问题。
事实上我们已经在群里交流过几年一样的问题了，但怎么摆脱梦魇，也还是没有一个确切的答案。但可以肯定的是，近期的压力小，梦魇发生的频率就少。
就我个人而言，我会尽可能地避开在白天睡“短觉”，比如午觉或是短的回笼觉。如果是通宵到白天去睡觉，大概率也不会发生。如果不得不补眠，尽量采取仰姿，它会让你在“窒息”的那段时间过得舒服一些。
还有一些我自己的办法，不一定科学，但希望能帮到你，比如睡觉的时候不要见阳光；挣扎醒来的时候喝一口水，别让自己再睡过去；在梦魇的最初阶段就努力让自己醒来。
其实，梦魇真的是一件很难的事。
你永远无法让没有梦魇过的人相信你经历的这些，你只能默默承受，所以直到现在，我爸妈都把我的梦魇当作是做噩梦这么简单。
如果真的可以，我愿意用十场噩梦换走一场梦魇。
本人从小学三四年级一次极其恐怖的梦魇经历开始至今，快20年了，几乎每天梦魇。大学时中午只要趴在桌上睡觉就会梦魇，午睡时间太长也会梦魇。每次都是自己挣扎着把自己弄醒（从手指脚趾等一些肢体末端开始用力动，还是能把自己的身体“唤醒”的）。梦魇别害怕，更不用有心理压力，我都习惯了，对生活没啥影响。
经常梦魇原因还是和性格潜意识有关吧。自我分析，我本人比较神经质，缺乏安全感，睡眠较浅。如果真想“治好”，还是看看心理医生，试试催眠之类。
我也经常梦魇，又一个人住了4、5年。
这个不知道是不是病，反正是没办法脱离的，但是，多年来的经验，也让我找到一些和梦魇同处的方法吧。
1、给自己创造安全环境。我每天睡前要反锁门、家里安摄像头、家里的猫眼用胶布粘牢（开锁师傅一般这样开锁）。在这样一个安全的环境下，坚持我的地方听我的，对于梦魇时真实的感受，比如感觉周围有人走动说话、有人爬上了床（特别是我能感受到被子被压下去和床垫的声音）、有手碰了你，自然都会无所谓，因为外在的环境是安全的，自然不会感到害怕。
2、心理建设做好。我不知道这个世界上有没有鬼，我倾向有，但是这是我家也，房产证是你名字吗，你要在我家撒野。经过我父母同意了吗敢进我家。没有的话谁都不好使，我外公去世我梦见他来我一个人的地方，他都只是在门口，没有进来吓我，你，凭什么？有这样的心理建设，梦见鬼是很暴躁的，所以我也时常在梦里对鬼冷漠、语言挖苦、打它。当然也经常被一些恐怖的吓到，但要很恐怖才能吓到我。有一次我在家，快睡着的时候，房间出现很多男男女女叽叽喳喳的声音，我大吼一声，别吵了，我要睡觉。周围就安静了。第二天我看摄像头，我根本没有说话，确定那是梦魇，太真实了。
3、对任何这方面的事，不要好奇。因为经常会有一些奇怪的声音或者什么事，我从来不会在听到声音的时候去观察、探究。因为经常梦魇证明自己对着方面还是毕竟敏感的，所以要少接触。恐怖电影也是，所以我现在都看打码解说。
4、在酒店怎么办。工作原因，经常各地出差住酒店，单位报销酒店不会太差。还是那几个原则，锁好门、不好奇，我不住端头房间。睡觉开灯开电视（小声）带眼罩。一定带眼罩，有一次我梦见有小孩在我床边玩，还有人在我床边走路，鬼压床，我都看见了他们，但是我很嘲讽的告诉他们，我戴了眼罩，你们把戏，不行！他们灰头土脸离开了。
总而言之，梦魇还是得加强外在和内在的抵抗能力才醒。
同蹲，我好难受 ，晚上踏实的很乖的吃药
然后就不停梦魇，我好害怕，为什么。
为什么这种东西总是缠绕着我，我已经梦魇好多次了，
这次梦见了有一百个人，就1个小时，我感觉头要炸了
梦魇会不会死掉啊，我好害怕啊
梦魇好可怕[流泪]
刚才午睡一个小时 鬼压床四次，那种“想起起不来 幻听”我和幻听得声音说：“可以走开吗 我现在很烦”
还梦到老师说不相信我
梦见我的曾经的好朋友不和我玩了，好难受
昨天刚去过医院，真的不想去了，这种鬼压床该怎么办啊，噩梦里的画面现在好好害怕。
我特别乖的吃药，特别乖的听话，我听医生的话，听爸妈的话，我看一个小时电视我爸就不让，
我为什么要活着，我满足不了所有人的需求，不要劝我说做自己。有一句话说“你喜欢我，喜欢和我在一起的感觉，是因为你不了解真正的我，当你了解真正的我，就会远离我，厌恶我。”我把所有的自己都展示给一个人的时候呀，他果然接受不了我。
可是我不想装下去了，我不想每天当别人的小太阳了，我感觉我没有自私啊，我不敢自私，我怕我不当别人的小太阳，不输出正能量，别人就会远离阴暗的我。
怎么办，我一直在假装快乐怎么办，好烦，我装不下去了。
我可能真的撑不住了。怎么办，有什么方法吗。
感觉这个可爱的美好的阳光的大方的外向的，总之这个很好的人要死掉了。
我可以死掉吗？如果有人说可以，我现在就想解脱了。我撑不下去了。
emmm补充一下 有同样经历的人是
抑郁症还是正常人鸭
狗半夜叫了两声，意识醒了，身体确不能动，先是左边一个男人的人影抢我的手机，碰到我。然后头顶的灯变成一个圆形大锅，有人从房顶伸出手翻炒黄色物质。然后是很大声的咯咯咯的声音，从左边跑到了右边，最后感觉有什么东西进入我的身体，我拼命抬头，发现自己能和身体分离，不过只限头部。期间很多次我在心里想象佛祖菩萨的样子，然后一边念一些南无阿弥陀佛，弘嘛弥呗呗弘，之类的，也不知道正不正确的话，但是没什么用。后来终于足够清醒了，就打开手机，放综艺，强制自己不睡着，非常非常困了，但不敢睡。好累啊。。。。还有每次遇到这种我都会憋气或者咬嘴唇，妄图战胜它，有那么一点小作用。
半个梦魇资深者
大概是在20岁开始经常在梦中发现自己在做梦，接着可以在梦里控制一些行为，可以和喜欢的女孩有更亲密的举动，以及飞天遁地也觉得不错，不过不能过度干涉梦中发生的，不然就会醒来。
这应该是我梦魇的起源
转折大概在22岁开始，也算是人生的低谷期，大概一周有5天晚上的时间都会出现梦魇的情况，我想是梦魇可能也是双休的。梦魇中整个房间都有各种人物/鬼怪的声音，以及被触碰的触感都非常真实很恶心，很爱摸脚戳腰的，梦中梦更是不间断，梦中梦对我最大的感受首先是恐惧，其次是在梦里因为多重梦境的原因，导致时间很漫长，我在梦里觉得过了几小时，醒来一看才过去一刻钟，极其消耗精力。
这个地方不多做举例了，大部分人所说的80%的梦中梦的情况都遇到过，这个时期经常怀疑这个世界是否真实，梦魇内的时光变成了我的第二种生活
以至于在临睡前已经能感受到今晚的状态会不会有梦魇，而且这种直接尤为准，现在我觉得这可能也是一直以来心里暗示。
在这段时光我采用了两个方法，开灯睡或者听着音乐睡，并配上一些香薰，这个方法前期有用，我可以在梦中梦里判断自己是否真的醒来，这个对于我很重要，也能更快醒来有安全感。
（当然也用过很多奇葩的办法，放剪刀，请符，找人陪着睡等，这些对我而言不管用，甚至找人一起睡，睡了一晚我就后悔了，梦魇里身边的人会低语，变形成的格外恐怖，隔天就赶朋友走了哈哈哈）
这个方法大概用了一年，除了开灯还有用，可能是因为这样根本就睡不好，听音乐已经没有效果了。后续就开始在睡前喝酒，这方法不错，但是只能进入浅层睡眠，第二天醒来比较疲惫，但总比梦魇好。
直至开始和爱人生活在一起之后，状况开始好转，这或许就是爱的魅力。但是两个人闹矛盾以及我个人晚睡，梦魇就会来。一个月也就几次，这段时期的梦魇和之前都不同，我可以在短时间内醒来接着又继续被梦魇压制如此反复，直至没有力气醒来，可能太久不见我得每次榨干我才行。
我认为最终想摆脱梦魇快速方法
1.心理咨询辅导
2.看精神科医师并需吃药
3.爱人的陪伴
少数次梦魇就算了，没什么必要醒，人生不就得需要一点梦魇吗
梦见舔牙齿牙齿松动，在此说破，希望我，我的宝宝和我的家人健健康康平平安安！
不睡。（比如现在。）
梦魇的时候意识是有点清醒的，首先你别怕梦魇，别怕！都是假的都是假的都是假的！！怕个鸟哦！不用怕！！也不用挣扎着起床，你就想着：我躺好了，躺平了，随便你，别烦我。这种心态就很阔以。后面可以想想你喜欢的事情或者人，因为梦魇是可以转换成清明梦的。
我高二高三的时候经常梦魇，那会儿我怕梦魇，所以几乎不会睡午觉，因为一睡午觉就必定会梦魇
后面慢慢的就不怕了，大二时已经可以在梦魇中控制要梦到啥了，后面慢慢地一梦到梦魇，我就能从梦魇中转换成清明梦状态
和梦魇真的是一路斗智斗勇下来的，从怕到烦到不怕，到控制梦魇，到清明梦。
梦魇变成我的快乐源泉后，我就很少梦魇了，毕业后几乎很少梦魇，一年怕是都没有5次
今年，加上今天中午午休时我刻意进去梦魇转态的这次，今年也才3次梦魇，梦魇对我来说可遇不可求啊
会控制梦魇的人都是在找怎么才会梦魇的方法了，我刚搜到知乎就有这种问题。不说了我要去试试了
再说一句，不用怕！！！！！！！！！！就是梦而已！！！！！
（如果你非要想成鬼压床，那么默念下面这两位护体也行）
我经常梦魇，我妈也是，不知道是不是和遗传有关系...
每次睡觉过后，就是控制不住的，突然惊醒然后就是耳鸣感觉像是有个小孩在你耳朵里面尖叫，然后就是眩晕感觉能看到周边的东西和听到身边的人的呼吸，无法控制自己的身体，那种绝望无力的感觉真的是，感觉像是身体和灵魂分开的那种...就害怕.我还年轻不要这么死在梦里
然后经过多次规律性调查，发现我夜晚梦魇大概率是由睡前精神过于亢奋或者过度熬夜造成的！一定要早睡，睡前尽量不要让自己太激动！
但是我中午经常梦魇，这个感觉是我潜意识故意的，就像是你要睡着了，面前有两条路，一条通往美梦乡另一条就是跳下梦魇的大坑，但你的潜意识自主的选择了那条大坑！然后如愿以偿的让你惊醒耳鸣眩晕！完全的程序性梦魇过程了，本人早已习惯...
再然后就像前面一位答主说的那样，梦魇看见的，不管多真实都是幻觉，我昨晚明明看见床对面有充电器的光在闪，但醒来却是没有。真实的说明了梦魇仅仅是场充满欺骗性的恶梦，所带来的就是醒来后无休止的喘气和大难不死的庆幸
早上我的系统出现了bug。
身体躺在床上，灵魂却在屋子里游走～转了一圈感觉布局有点奇怪，厕所门口多个床，卫生间的花在阳台外，邻居的新闻联播声大到在耳边回响，猛然觉得我未醒，躺回床上却无法启动身体了。
脑袋在飞速运转如此清晰，看得见窗帘的纹格，知道外面下起了雨，我的猫跳到床上看着我，思想活跃，却动弹不得，猛然用力，开始无谓挣扎～阿弥陀佛也念了，骂也骂了，视线是看得到天花板，天气是阴沉的，无法动弹，复原不到身体里了，身体铁板重。
放弃了挣扎，我想人死掉的感觉一定是这样吧，被牢牢的囚禁在身体，可能回不去了，无法触碰一切，却又清楚的知道看见一切，像个旁观者，可能就这样孤独的莫名的……
心灰意冷间，醒了，身体的bug修复好了，心脏猛然大力跳动着，大口呼吸，手压在了心脏的位置，邻居的新闻联播现在听起来很微小，原来灵魂的感知是放大了感官的。
就当是一次灵魂在空间的逆旅
