一般经期的第几天可以开始运动？

这要看怎么定义运动了，如果散步这些都算的话，其实轻量的运动是没关系的。

一般来说，经期期间的运动是安全和有益的。

但具体的时间点和运动强度应根据个人的身体状况和健康状况来确定，且千万不要参加剧烈的运动或比赛，

因为参加剧烈运动或比赛的负荷强度大，精神过度紧张，体力及神经系统都不能适应，易导致卵巢功能失调引起经血过多或月经紊乱。

一、经期可以搞运动吗？

女性在经期的适量运动能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。

同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出，可以缓解经期的不良生理反应。

具体好处如下：

1. 适当的体育运动不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔局部充血现象，减轻小腹下坠及胀痛等感觉。

2. 腹肌与盆底肌的收缩与放松活动对子宫起着柔和的按摩作用，有助于经血的排出。

3. 丰富多彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻全身的不适反应，逐渐消除她们的心理顾虑，对月经周期的顺利度过是有益的。

二、经期期间应该如何选择合适的运动？

在月经期，身体的适应能力、反应能力、肌肉力量、神经调节的准确性及灵敏性等都可能不同程度地降低。

因此，假如说有特别的痛经，这个时候就不要头铁硬要难受上加难。

在经期的第一天，体力和精力可能较低，建议休息和放松。

可以选择进行轻度的伸展运动或缓慢的散步，帮助缓解经期症状。

在经期的第二到第三天，子宫内膜脱落减少，体力和精力逐渐恢复。

可以逐渐增加运动的强度和持续时间。

适宜的运动包括瑜伽、太极、慢跑等。

注意一定要避免剧烈运动、大强度的或震动大的动作（如疾跑、跨跳、腾跃、跳高、跳远等），以及避免做使腹内压明显增高的屏气和静力性动作（如推铅球、收腹、倒立、俯卧撑等），以免子宫受到过大的震动或腹内压过高而使子宫受压，造成经血过多或引起子宫位置的改变。

在经期的后几天，体力和精力会进一步恢复，可以逐渐增加运动的强度和持续时间。

可以选择一些有氧运动，如慢跑、跳舞、有氧健身操等，但应避免技巧性和反应性要求过高的运动，如网球、壁球等。

长距离慢跑、跳跃、投掷、扣球等运动量较大的运动也应在此阶段避免。

运动的原则也如下：

1. 减少运动量。宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目，如慢跑、体操等运动。

2. 运动时间不要过长，一般控制在30到45分钟即可。二三十岁的人，运动时心率一般控制在每分钟120次～130次为好，不要超过140次。

需要注意的事项：在经期运动时，要注意听从身体的信号，不要过度劳累或忽视不适，若在经期运动中出现头晕、恶心、心慌或经血量突增、突减等异常情况时，应立即停止运动。

如果你有严重的经痛、月经不规律或其他健康问题，建议咨询医生或专业的生理健康专家的建议。

最后，借用ELLE世界时装之苑曾经的报道里的一段话：“月经如此重要，它是女性最独特的生理特质，我们因母亲的经血来到世界，它标志着我们的生命走向成熟和改变，同时我们拥有了孕育一个新生命的能力，每个月同潮汐与月相一起圆缺，我们的身体也在遵循着自然的韵律呼吸。”

坦然接受月经，与它相处，恰恰是女性身份中最重要的部分。

经期的时候理论上是可以适量运动的，这样反倒有利于身体健康，一般的慢跑弹性拉伸可以用的，不过让腹内压加大的运动就不要做了，类似于腹部肌肉练习，憋气，大强度运动等。

按照经期的规律，第二天和第三天是经血量最多的时候，这个时候会有很强的生理反应，因此这两天尽量不要多动。第四天经血量减少就可以正常运动。

但这是都是理论上的，我们体科院的很多女生都是经期正常运动，顶多减小运动量。

高三一段时间因为这个姨妈不正常好长时间，停止运动就好了。

姨妈期间以及之后的一周都是减脂黄金期，体内新陈代谢加速，利用好这一时间段，在经期进行适当的运动，有利于改善盆腔内的血液循环，改善供血，帮助排血等，缓解腹部的不适之感。经期保证身体在没有其他不适的情况下，可以适当选择低强度的动作来训练。

在生理期前三天，体内黄体酮分泌下降，代谢较差。饮食上可以适当使用一些含铁元素的食物补血，拒绝生冷刺激的食物，建议不要吃太咸的食物会水肿。作息尽量不要熬夜，保证身体能得到好的休息，可以做一些轻柔的拉伸运动，或者散散步。

1，金刚坐，需要双腿并拢屈膝跪地，脚背平放在地面上，保持背部挺直，将臀部下沉坐在脚后跟上，双手自然放在大腿上，保持1分钟。促进血液循环，对改善腿部线条也有帮助。

2，鸽子式，屈左膝，小腿尽可能横放，骨盆摆正，后方腿伸直，双手推地，吸气的时候，上半身提起，两手支撑身体重心。再呼气腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感，两侧各保持1分钟。这个动作拉伸肝胆经，加速盆腔血液循环，促进经血排除，缓解痛经。

3，束角式，双脚对齐，十指抱住前脚掌，双膝下压靠近地面，脊柱向上伸展，保持1分钟。这个动作会帮助打开盆腔，骨盆、腹背能够得到充足的血液，有利于调整不规律的经期，痛经时能够有效缓解经期疼痛。

4，仰卧束角式，脚掌合并，仰卧在垫面，膝盖向下，双手放松，放在身体两侧保持5-10分钟。

注意：如果生理期不舒服或者经血量大，这三天还是以休息为主。

第四到七天经期最后两天经血量减少，子宫充血缓解，可以慢慢加入正常的运动，还是避免高强度的运动，期间身体没有不舒服的情况下可以跟练这套不跑不跳不伤膝盖的一组动作。

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接下来的一周就是不能放过的减脂黄金期了。雌激素分泌量快速增长，代谢比较旺盛。饮食可以多补充蛋白质，高纤维的蔬菜和水果。身体耐力增强，可以加强有氧运动的训练。

适当的生理期轻运动可以缓解身体不适合焦虑等不量情绪，还可以加速盆腔血液循环，促进经血排除，缓解痛经。跟练视频建议每天练习2-4遍，注意核心收紧，做完记得拉伸放松哟~

女性经期可以运动吗？很多女性朋友都认为女性在月经期间是坚决不能运动的。但经期真的不能运动吗？

经期不仅可以运动，而且还有好处。

在经期及前后几天，多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状，不那么方便运动。

但只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在经期适当的运动，而且经期运动还有好处！

1、改善盆腔内的血液循环，减少充血

运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

2、缓解痛经和症状

经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

3、舒缓情绪，缓解不适症状

经期内往往容易情绪紧张，身体会持续处于应激状态，产生一系列的内分泌反应，最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说，心情不好、焦虑等，更加重了大姨妈的不适感。

而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。

既然经期可以做运动，那么做什么运动比较合适?

经期前三天

月经前期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，一般以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主。

1、瑜伽

瑜伽是很多女性在生活中喜欢进行的一种运动，这一种运动的好处在于可以刺激身体的同时，不会导致身体出现不适。对于大部分的女性而言都是十分好的运动。但是在运动时一定要注意强度，不要过分的拉伸。

2、体操

体操的好处在于可以促进血液循环，使身体可以更加好的度过月经。但是并不是所有人都可以随便练习体操的。所以在进行体操训练的时候要量力而行，才能让月经得到理想的调理。

3、太极

太极对于女性而言十分有好处，可以帮助女性宣泄不良情绪的同时，还可以调节月经。所以建议女性在生活中多进行锻炼。

经期后几天

经量逐渐变少，可以尝试强度更大的运动，比如慢跑、快跑、游泳等。如果运动时觉得累了，或者有明显的经痛、乏力，就随时停下来好好休息，及时补充水分和食物。

经期运动最重要的是，要根据自己的情况来调整。

我觉得分人...曾经第五天去跑步, 然后血崩, 大姨妈走了又回来了...不止一次...所以现在我总是第7-8天以后才敢跑步.

第5天，血量已经非常少了，即使运动也没什么关系