做噩梦的心理方面的影响因素及缓解恶梦的思路
如何缓解或减少做噩梦？ 可以让自己不做恶梦吗？噩梦的成因是什么，如何解决和对治，本文将为您解决这些问题。
据《Sleep Science》的研究报告，约9%的受访者报告了每周都会做噩梦，噩梦伴随恐惧和严重的痛苦感，严重影响休息，影响心情，影响生活质量。
首先，过于频繁的，如一周超过一次，并影响到休息和工作的情况，首先要考虑是否有必要到医院就诊。
我本人作为心理咨询师和噩梦的体验者，要着重说明的是，不管是就诊，还是自我治疗，持续做恶梦的情况是可以缓解可以解决的，可以慢慢的少做以至不再做恶梦。
概括的说，做恶梦有四个方面影响因素，即心理因素，生理因素，睡眠环境因素和个人认知因素，本文主要介绍做恶梦的心理方面的影响因素和解决思路。
一、负面情绪
负面情绪指焦虑、抑郁、恐惧、担忧、紧张等。
国外某研究证明 ， 每周做恶梦超过一次的人 , 一般具有抑郁、焦虑、 敏感 、自尊心极强，急于求成的性格 ，都有负面情绪因素。
华南师范大学心理学系 2009年做的一项题为 “高校护生睡眠质量及与焦虑抑郁情绪”的研究表明，睡眠状况量表SRSS 总分及恶梦、夜惊、失眠因子得分，与焦虑量表SAS 总分呈显著正相关，同时也与抑郁量表SDS 总分呈显著正相关。
- 压力
2010年《现代生物医学进展》杂志上，发布了一篇文章，题目是“噩梦的影响因素研究”，这个研究对412名大学生进行了长期的跟踪调查，他们发现，学生做恶梦的频率和他们的学习压力和生活压力呈正相关，同时，和他们的社会支持系统呈负相关。
与此类似的另一项研究发布在《发现》杂志上，它的题目叫“星期天夜里爱做噩梦”，就像这个题目说的一样，由于上班族对于周一要上班的这种潜在的心理压力的影响，那么，在星期天夜里做噩梦的频率会大大增加，也就是说，不管是真正有形的压力，还是潜在的压力，都是噩梦形成的因素。
三、过高期待
包括自己对于自己所设立的目标，也包括亲人或者朋友对自己的要求或希望，显而易见，这种期待或要求，可能会对自己形成潜在的压力，而前面提到的潜在的压力就是一个重要的因素。
四、 成长经历
一个人从出生开始，他的家庭环境，家庭的教养方式，与父母亲人之间形成的关系模式，也包括他的教育经历，教养模式等等，这些因素，对于以后性格的影响、价值观的形成、自信心、独立意识等等，都会有非常重要的影响，那么这些都可能在梦境当中体现出来。
五、人格人素
做噩梦与人格因素相关，人格又称个性，是个人带有倾向性的、本质的、比较稳定的心理特征，如兴趣、爱好、能力、气质、性格等的总和。
六、 心理创伤
在生活当中突然遭受了一些意外、惊吓、人生重大变故、心灵受到创伤，并且长时间没有办法调整过来，就会出现心理精神障碍，即创伤后应激障碍症(PTSD)，噩梦，是创伤后应激障碍主要症状之一。
七、重大生活事件
根据国际睡梦研究协会(IASD)的一项研究，重大手术或疾病、痛失爱人的悲伤、遭遇或者目击到袭击、交通事故…等，都会导致噩梦和梦魇。
比如，经历了搬家、改变生活环境、升学、换工作单位、面临了一些经济上的困难、经济状况的重大转变等等，这些生活事件会在心理上形成重大的影响，在这些事件发生的时候呢，也容易产生短期的噩梦现象。
八、个人的社会支持系统
个人社会支持系统，包括三个方面,分别是血缘关系、 亲密关系、社会关系。
如果陷入困境，能从哪里获得及时、有效的帮助，这些能帮助你的所有人就是你的社会支持系统。
一个完备的支持系统，包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等等，当然，还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机构。
如果一个人的社会支持系统很完善，那么，在面临困难的时候会得到更多的帮助，对于缓解心理问题是非常有利的.
以上这些心里因素实际上是相互交叉，相互重叠的，解决办法都是一些基本的心理学的解决思路和办法。实际上，解决办法也是重叠的。
梦，包括噩梦，是现实心理状态的反映、延续和折射，现实中，认知、情绪情感、意志、行为得到转变与提升，梦境就会得到转变，这是解决噩梦困扰的一个思路。
上面主要介绍了心理方面的因素，事实上，影响噩梦的因素还有生理因素、环境因素和个人认知因素，在以后的文章中继续介绍。
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