睡觉做梦说明睡眠质量差？真相是这样的
很多人睡觉有“小毛病”，比如打呼、磨牙、说梦话等，其中说梦话的人虽然占比可能不高。
但做梦却是大多数人睡觉必做的事之一，有些人不记得自己做过梦，不代表他们睡觉时没有做梦。
中国的古人把梦当作上天的“指示”，以梦境的好坏来判定吉凶。西方的弗洛伊德认为梦是人们潜意识的体现，代表着被理智压抑的深层欲望。
但是现代研究表明人们的梦既没有神秘色彩也和深层欲望关系不大，仅仅是白天的一些零散想法的随机展示而已。
01 人为什么会做梦
人们用“连轴转”来形容自己忙碌，但大脑才是真正的24小时连轴转，不停地在工作。
即便人们睡觉的时候，也有一部分脑细胞仍然活跃，它们就是梦境的“创造者”。
我们的睡眠分为快波睡眠和慢波睡眠两个阶段，做梦就发生在快波睡眠期。
有一项研究发现，大脑神经活动会产生大量代谢物，白天可能来不及清理，所以就等到晚上睡觉的时候处理。
而在快波睡眠时期，人体血液流速加快，说明大脑的清理工作很可能就是在这时候进行的，也就是说，做梦可能是大脑在进行清洁工作时的产物。
大脑处理脑部的杂乱信息时就会形成梦境，比如白天记忆深刻的一些事件、人物、声音或者是图像，而且白天遭遇的事件越深刻，脑部的活跃细胞数量就越多，做梦的可能性也越大。
有意思的是，构成梦境的一切素材，往往对应着现实生活，与人们的思维、情感、生活、工作有着密切联系。正好对应了那句“日有所思，夜有所梦”。
02 做梦好还是不做梦好
据一项动物研究发现，人们在做梦的睡眠阶段，大脑里毛细血管的血流量显著增多，一方面可以更好地为大脑提供氧气和营养物质，另一方面，脑部的一些代谢废物、毒素等也能随着血液更快地排出体外。
所以，做梦能在一定程度上预防大脑代谢物、毒素的堆积，有利于恢复和发展大脑细胞的功能，促进脑细胞蛋白质的合成与更新，有助于巩固记忆。
另外，做梦还可以给人带来灵感，大脑在整理白天的所见所闻时，可能会对当时想不明白的某件事产生顿悟，或者新的创意。
比如德国的化学家凯库勒就宣称，他是在做梦时看到一条正在吞食自己尾巴的蛇，由此悟出了苯环的分子结构。
03 整晚做梦怎么办
虽然做梦有一定好处，但有人为此苦恼，因为他们整晚都在梦境中“游荡”，醒来后感到疲乏没精神，没有达到睡眠休息的效果。
还有些人经常做噩梦，常常被惊醒，不仅影响了睡眠，而且还会影响第二天的工作学习。甚至有人因为害怕做噩梦，导致神经紧绷而入睡困难。
这两种情况的做梦都影响到了正常的睡眠，应该怎么避免呢？
04 应该怎么避免呢
前面说了做梦发生在快波睡眠阶段，所以可以通过增加慢波睡眠的时长来减少做梦。
如果慢波睡眠时间足够长，人们就会睡得踏实香甜，很少做梦甚至一夜无梦，睡醒之后也神清气爽，活力满满。相反，如果慢波睡眠时间短，身体不能充分放松，大脑也仍然积极活跃，做梦的可能性就会大大增加，睡眠效果也会大打折扣，醒来还是不精神。
而且相对来说，慢波睡眠对身体的修复价值更大，是恢复脑力、体力的主要阶段。
如何增加慢波睡眠时长呢
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