怀孕肚子容易饿该怎么办?控制怀孕期饥饿的3个方法
很多妈妈在怀孕期间，会有不少相同的烦恼，例如怀孕肚子容易饿，应该怎么吃才健康？摄取食物的种类会不会影响宝宝的成长等等，这俨然成为绝大多数孕妈妈们的困扰，但是要如何饮食才能兼顾妈妈及宝宝的健康？良好的饮食计划绝对不能少！就让我和您分享孕妈妈的正确饮食观念。
怀孕肚子容易饿？原因是这两点
孕妈妈在怀孕之后很容易肚子饿，即便缩短了用餐间隔时间，但还是饿得很快，这是在怀孕期间的正常现象，怀孕后妈妈体内的荷尔蒙会产生变化，分泌出不同的激素，在怀孕的初、中、后期发挥各自的机制来确保孕妈妈与宝宝的成长与健康。究竟怀孕的饥饿感是受到体内何种激素影响所引发的生理现象呢？
饥饿素在作祟，刺激你的食欲
怀孕初期，孕妈妈容易感到恶心，常会产生孕吐的现象，因此导致胃口不好，相对妈妈的进食量就会减少，但妈妈进食量减少容易影响宝宝营养均衡，因此身体会分泌出饥饿素刺激妈妈的食欲，使妈妈的大脑接收到肚子饿的讯息，让孕妈妈可以不受恶心孕吐的影响还能有胃口进食，以确保妈妈和宝宝都能吸收足够的营养。
基础代谢率增加，肠胃蠕动加快
饥饿素的分泌会刺激食欲，使孕妈妈饿得快，但这并不代表肚子里的宝宝也饿的快，会产生此情形是因为身体的基础代谢率增加，使体内的肠胃蠕动加速，胃消化、排空的速度变快，使怀孕妈妈们肚子容易饿，产生想吃更多东西的欲望。但频繁的进食，会使许多妈妈们开始担心发胖的问题，所以这时候吃什么、怎么吃就是一门学问了。
怀孕肚子饿怎么吃，3点饮食技巧教你吃
孕妈妈们应该有听过「一人吃两人补」这个说法，但这不代表可以毫无顾忌的大吃大补，因为妈妈所摄取的每一样食物都会影响宝宝的成长。而进食的时间与量的多寡也会影响到妈妈们的身体状况，所以怀孕肚子饿时有什么必须注意的饮食技巧，通过以下3点告诉您。
1、设定自己的用餐时间减少饥饿感
怀孕肚子容易饿，但对于用餐的时间仍要有一定程度的把关，这样摄取的热量既不会太高，饥饿感也能借此减缓，所以孕妈妈们在正餐时间外，可以为自己多设定一顿宵夜或点心，推荐妈妈们可以在家中预备些简单又健康的零食、面包、水果等等，这样在怀孕肚子饿的时候既方便取得，又能适时补充营养。
2、均衡且适量的饮食，摄取多种类营养
妈妈们可别因为怀孕肚子容易饿就毫无顾忌大吃大喝，为了妈妈及宝宝的健康着想，可以少量多餐的形式进食，摄取少量但富含营养的食物，我的孕妇饮食推荐，怀孕初期可以摄取有叶酸的深绿叶蔬菜(如:绿花椰、菠菜、空心菜等)，怀孕中、后期可以摄取蛋白质、钙质、铁质丰富的食物(如:牛肉、鱼、豆腐等)，这样吃不仅营养均衡，也能减缓肠胃的不适。
3、怀孕期间杜绝伤身及刺激性饮食
为了不影响宝宝的发育，在饮食方面需要特别注意，尤其会伤害身体以及刺激性的饮食要避免，比如生食海鲜、肉品以及食用不新鲜的食物，生食可能会不小心吃进对人体有害的寄生虫，而不新鲜的食物则有细菌或病毒感染的隐忧，所以在怀孕期间会建议确认食物烹调时间，确保食物完全煮熟。食材方面推荐选用保质期限内的新鲜食材，且尽量当日食用完毕，不吃隔夜食物，并确实清洗干净避免细菌感染或残存农药的侵害。
若是妈妈们平时有小酌一杯的习惯，在此建议妈妈们孕期间务必戒除，在孕期间饮酒会影响胎儿发展，可能产生神经系统功能异常，甚至是智力发育迟缓等问题。所以为了宝宝的未来着想妈妈们一定要保重自己的身体，注重日常饮食及作息，为自己和宝宝的健康把关。
现代人由于工作忙碌，三餐多会以外食为主，若妈妈们担心外食无法达到营养均衡，孕妇饮食推荐可以提供您做为参考，如怀孕需要补充的叶酸、B群、钙质、铁质、蛋白质等，除了从食物中补充，也能透过许多营养品来保养身体。
除饮食之外，在孕期间妈妈们也可以透过适量的运动来调整好心情及生活步调，享受生活。