善式科普：夏季失眠多梦怎么办？这几招能助眠

理智上明白，好好睡一觉对于身体修复至关重要，但很累却睡不着，睡醒了仍然疲惫....成为不少学生族职场人的“无效休息”的真实写照。

实际上，大数据也发现，部分人整体睡眠质量确实没有以前那么好了。

近日，中国睡眠大数据中心发布的首份《中国睡眠大数据报告》显示，我国睡眠障碍的发病率逐渐攀高。

中国成年人失眠发生率高达38.2%，尤其是在感冒的情况下，40%的人群出现睡眠质量差的问题。

很多人睡眠质量：年轻人争当“熬夜冠军”，老年人想睡“睡不着”？

《中国睡眠大数据报告》显示

42%的老年人入睡需半小时以上，失眠率高达21%。

65岁以上人群失眠罹患率约40%，我国老年人的睡眠障碍患病率为46%。

44%的19-25岁青年熬夜至零点之后，是当之无愧的“熬夜冠军”。

白天易犯困、入睡难、睡眠质量差

成为困扰当代年轻人的三大睡眠问题，有这些困扰的年轻人比例均高于40%。

胡思乱想（61.6%）、职场压力（46.1%）、孤独感（35.9%）则是导致他们失眠的三大因素。

另外，不同研究都显示一致性结果，女性承受的“失眠压力”更大。

报告显示，女性失眠发病率高于男性，约为同龄男性1.5-2倍。

出现睡眠问题，主要与睡眠卫生不良、忽视睡眠时间、睡眠健康教育普及不到位、睡眠疾病的诊疗大环境还不够成熟等因素有关。

为了拥有更好的睡眠，很多朋友各处寻找“神药”“偏方”，没想到却是越努力入睡，越容易失眠。提醒您，平时要避免陷入以下睡眠误区。

睡好觉，从认知开始

睡眠限制

提高睡眠质量的小建议

“生物钟”很重要

如果是某种疾病影响睡眠，一定要积极治疗原发病，尤其是干扰生物钟的重大疾病。

睡前适当运动

适当锻炼身体，如练气功、打太极拳、练瑜伽等，避免睡前剧烈运动。

良好的生活习惯

睡前泡脚或洗个热水澡，能使身心都得到放松。