强迫性失眠怎么办？长期失眠太痛苦，过来人教你如何走出强迫思维
我的失眠属于强迫型失眠，从工作开始就失眠，现在已经有5年了，初期是入睡困难， 即便入睡也是多梦，然后吃了几次安眠药之后，睡好了几天，戒药后开始有焦虑情绪，从那时候开始彻夜不眠。
我最大的性格问题就是“不放心”，刚刚做过的事情，要反复检查，还担心自己没有做或者是否忘记做，在工作中容易紧张，焦虑，老是反复检查，发现一点小问题就自己吓自己，全部检查一遍，下班前也是各种检查，担心，这样子反复强迫行为，我不失眠才怪。
然则知道问题和能解决问题是两码事，所以我的失眠治疗之路和别的失眠者不同，我分两步走，第一步就是找医生开了安眠药，抗焦虑药，因为吃了要能短暂睡一会，不至于白天无精打采的，影响工作和生活，第二步就是强迫症的治疗，我相信在失眠症、焦虑症、抑郁症和强迫症这是个病中，我觉得最难得就是强迫症了，两种思维在脑海中反复交叉让我痛苦不堪。
我试过倒退走路，试过森田疗法，试过瑜伽冥想，也去过心理咨询，也做过精神分析，也去过精神病医院住院治疗，但是目前所有的疗法对于强迫症的效果都差强人意，我想这可能就是我的命了，没有办法走出来了，因为不管任何方法都没有办法控制念头，只要有念头就会有强迫和反强迫同时存在。
是当代折磨人的疾病里面，失眠和强迫是两大最折磨人的，得上一种就令人崩溃，何况我两种都得上了呢？曾几何时，我想过轻生的念头，但是想想上有老下有小，一身重担要承担，最后只能忍着活着，无数个不眠的夜晚，我在想如果我的癌症活着心脏病说没就没了，说不定还没有这么难受。
得益于网络的发达，无意中看到了游老师的案例文章，对其中一念定万念的训练很感兴趣，于是就入群打卡，所谓心理训练技术的一念定万念，指的是意识只能同时执行一个任务，利用这个特性，可以用一个念头长存脑海中，其他杂念就不会进来，这就解决了强迫和反强迫两个意识的问题。
一念定万念是个概念，也是一套技术，比如其中的头颈悬空睡，坚持5分钟左右会觉得意识有利于大脑之外，别说是意识，此时脑海就是空的，何来念头，这种属于被动式训练，解决了当事人因为可以控制一个念头反而滋生强迫念头的难题，这或许是当今心理学界的奇迹吧，其实心理疾病很多时候不是认知问题，而是杂念问题，作为一个成年人，认知基本都很正常，问题的关键就在于如何去除杂念。
我的近况就是强迫首先消除，因为清空大脑后，习惯性的放松自己，偶尔有一个强迫念头出现，我会笑一笑了之，告诉自己：去他的，管它关门与否，管它完成与否，此刻我就关注眼前的事，过去的不去想不去管，这种新的思维建立新的神经链，强迫和反强迫同时消失，身心顿时如卸下千斤重担。
强迫念头没了，睡眠自然就好了，其实我现在总结，睡不着与想睡着这本身就是一个强迫与反强迫，所以失眠的人都有强迫症，希望看到此文的失眠者换个思维去治疗失眠。
作者简介：知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
老师媒体号：爱的剧场失眠康复中心
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